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腹肌×30
側腹肌 各15
三角肌×30 （600ml）
三頭肌×35 （600ml）
二頭肌×30 （600ml）
扶地挺身×10

屁股×20
跆腿各30（鉛塊×3）
股外側肌各10（鉛塊×3）

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