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[手臂]
三角肌×30（鉛塊×4）
二頭肌×50（鉛塊×4）
三頭肌×30（鉛塊×4）

[核心]
腹肌×30
側腹肌各15
空中腳踏車×60（鉛塊×3）

屁股×40
股外側肌各10（鉛塊×3）

扶地挺身×10

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